🍻술 종류별 칼로리 총정리｜다이어트 중 살찌는 술 vs 덜 찌는 술 (소주칼로리, 맥주칼로리, 와인칼로리, 막걸리칼로리, 위스키칼로리, 보드카칼로리, 칵테일칼로리)

술 종류 별 칼로리 비교, 다이어트 팁 총정리

 

안녕하세요, 개굴🐸입니다!

다이어트 중에도 모임, 회식, 연말 약속 때문에 술을 완전히 끊기 어려운 날들이 있죠.

 

그래서 오늘은 술 종류별 칼로리 비교와 살 덜 찌게 마시는 다이어트 팁을 자세하고 정확하게 정리해드릴게요.

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🍺 술 종류별 칼로리 비교 & 다이어트 팁 총정리

✅ 5초 요약

• 가장 무난한 선택: 드라이 와인 1잔, 증류주(위스키/보드카) 소량
• 조심해야 할 술: 소주, 맥주 (안주 + 속도 때문에 과음 쉬움)
• 다이어트 중 피하기: 막걸리, 달달한 칵테일 (당질/열량 폭탄)

📊 술 종류별 칼로리 한눈에 비교 (1회 기준)

칼로리는 브랜드/도수/당류에 따라 달라질 수 있지만, 다이어트 판단에 도움이 되도록 현실적으로 많이 마시는 기준으로 정리했습니다.

술 종류	1회 기준	칼로리(대략)	다이어트 관점
소주	1병(360ml)	약 400~420 kcal	도수 높고 안주 유도 강함
맥주	500ml	약 210~230 kcal	당질 + 마시는 속도 빠름
막걸리	1병(750ml)	약 700~800 kcal	당질/열량 최상급(피하는 편 추천)
와인	1잔(150ml)	약 120~130 kcal	드라이 계열이 비교적 무난
위스키	1샷(45ml)	약 95 kcal	믹서(콜라/토닉) 섞으면 급상승
보드카	1샷(45ml)	약 100 kcal	당류는 낮지만 샷 누적 주의
칵테일	1잔	약 200~400+ kcal	시럽/주스/설탕으로 ‘마시는 디저트’

📌 참고: 알코올은 1g당 약 7kcal로 탄수화물(4kcal)보다 열량이 높습니다. 게다가 음주 시 식욕이 증가하고 안주 섭취가 늘면서 실제 체중 증가는 더 크게 느껴질 수 있어요.

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🍶 1) 소주: 생각보다 위험한 이유

소주 칼로리

 

소주는 당류가 많아 보이지 않지만 도수(약 16~17도)가 높아 알코올 열량이 빠르게 쌓입니다.

무엇보다 소주의 진짜 문제는 술 자체가 아니라 고지방·고칼로리 안주를 부르는 힘이에요.

• 소주 1병 ≈ 약 400~420kcal
• 삼겹살/치킨/전/라면 등으로 이어지기 쉬움
• 다이어트 중 현실적 마지노선: 1~2잔 수준

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🍺 2) 맥주: 칼로리는 낮아도 ‘당질’이 복병

맥주 칼로리, 다이어트 팁

 

맥주는 1캔 칼로리만 보면 소주보다 낮아 보이지만, 마시는 속도가 빠르고 양 조절이 어려워 누적이 쉽습니다.

특히 라거 계열은 당질이 포함되어 체중 관리 중에는 주의가 필요해요.

• 500ml ≈ 약 210~230kcal
• 2캔이면 소주 1병에 가까운 누적 열량
• 선택한다면: 라이트/저당/무알콜 옵션이 상대적으로 유리

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🥛 3) 막걸리: 다이어트 중 ‘최악’에 가까운 술

막걸리 칼로리, 다이어트 팁 총정리

 

막걸리는 건강한 이미지가 있지만, 실제로는 열량도 높고 당질도 높은 편입니다.

여기에 전/부침개 같은 안주까지 함께 먹는 경우가 많아 다이어트 중에는 부담이 커요.

• 1병(750ml) ≈ 약 700~800kcal
• 당질 + 쌀 기반으로 혈당을 빠르게 올릴 수 있음
• 가능하면 피하는 쪽을 추천

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🍷 4) 와인: 다이어트 중 가장 현실적인 선택

와인 칼로리, 다이어트 팁

 

와인은 술 중에서 비교적 천천히 마시게 되고, 안주도 샐러드·치즈·견과류처럼 가벼운 쪽으로 선택되는 경우가 많아 다이어트 중 현실적인 선택지가 되기 쉽습니다.

• 1잔(150ml) ≈ 약 120~130kcal
• 추천: 드라이 레드/드라이 화이트 (당류 낮은 편)
• 권장량: 1잔 이내

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🥃 5) 위스키·보드카: 의외로 칼로리는 낮지만 ‘섞어 마시면’ 끝

위스키 칼로리, 보드카 칼로리

 

증류주는 당류가 거의 없고 1샷 기준 칼로리가 생각보다 낮습니다.

하지만 콜라/토닉/주스 같은 믹서를 섞는 순간 칼로리가 급상승하고, 샷이 늘면 누적도 빠르게 올라가요.

• 위스키 1샷 ≈ 95kcal
• 보드카 1샷 ≈ 100kcal
• 다이어트 팁: 스트레이트 or 얼음만 (믹서 최소화)

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🍹 6) 칵테일: ‘마시는 디저트’ (다이어트 비추천)

칵테일 칼로리, 다이어트 팁 총정리

 

칵테일은 술에 시럽/주스/설탕이 더해지는 경우가 많아 1잔만 마셔도 300~400kcal 이상이 되는 경우가 흔합니다.

단맛 때문에 더 쉽게 마시게 되고, 혈당 변동도 커질 수 있어요.

• 1잔 ≈ 200~400kcal 이상
• 피나콜라다/마가리타/달달한 칵테일은 특히 고열량

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🔥 다이어트 중 술 마실 때 꼭 지켜야 할 7가지 팁

1. 공복 음주 금지: 단백질/야채를 먼저 먹고 시작
2. 속도 조절: 천천히 마실수록 과음/폭식 확률이 줄어듦
3. 물 동반: 술 1잔 마실 때 물 1컵 같이
4. 안주가 승부: 닭가슴살/구이류/두부/계란/샐러드 추천
5. 튀김·전·라면 피하기: 술+고지방+탄수 조합은 최악
6. 섞어 마시지 않기: 콜라/토닉/주스는 칼로리 급증
7. 다음 날 리셋: 수분+단백질 보충, 탄수는 줄이기

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✅ 결론: 다이어트 중 술, 이렇게 고르자

• 가장 무난: 드라이 와인 1잔 / 증류주 소량(믹서 없이)
• 조심: 소주, 맥주 (안주/양 조절이 핵심)
• 피하기: 막걸리, 달달한 칵테일

다이어트의 핵심은 완벽함이 아니라 지속 가능성이에요.

완전 금주가 어렵다면, “어차피 마실 거라면 덜 찌게 마시기”로 전략을 바꾸는 게 훨씬 현실적입니다.

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❓ FAQ (자주 묻는 질문)

Q1. 다이어트 중 술은 무조건 끊어야 하나요?

가능하면 줄이는 게 좋지만, 현실적으로 어렵다면 종류/양/안주를 조절하는 방식으로도 체중 관리는 가능합니다.

Q2. 다이어트 중 가장 덜 부담되는 술은?

일반적으로는 드라이 와인(1잔), 또는 믹서 없이 마시는 증류주 소량이 비교적 부담이 적은 편입니다.

Q3. 술 마신 다음 날, 어떻게 회복하면 좋나요?

수분을 충분히 보충하고, 단백질 위주로 가볍게 식사하세요. 다음 끼니부터 바로 루틴으로 돌아오는 것이 가장 중요합니다.

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오늘 글이 도움이 됐다면 저장해두고 회식/모임 전에 한 번만 다시 보셔도 덜 찌는 선택에 큰 도움이 됩니다 🙂

많이 먹어도 덜찌는 행복한 연말 되세요!

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